{"id":4876,"date":"2023-02-01T20:26:43","date_gmt":"2023-02-01T19:26:43","guid":{"rendered":"https:\/\/menschlichfuehren.com\/erholsamer-schlaf-wie-sie-die-melatoninkurve-einfangen\/"},"modified":"2024-11-27T11:05:49","modified_gmt":"2024-11-27T10:05:49","slug":"erholsamer-schlaf-wie-sie-die-melatoninkurve-einfangen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menschlichfuehren.com\/de\/erholsamer-schlaf-wie-sie-die-melatoninkurve-einfangen\/","title":{"rendered":"Erholsamer Schlaf &#8211; Wie Sie die Melatoninkurve einfangen"},"content":{"rendered":"\n<p>Sind Sie mit Melatonin vertraut? Dieses Hormon wird in der Abendd\u00e4mmerung von unserer Zirbeldr\u00fcse im Gehirn freigesetzt. <\/p>\n\n<p>Der Melatoninspiegel ist tags\u00fcber niedrig und steigt ab 22 Uhr an. Wir werden m\u00fcde und merken, dass es jetzt Zeit ist zu schlafen. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipp #1: Fangen Sie die Melatoninwelle ein<\/strong><\/h3>\n\n<p>Melatonin bewirkt, dass Sie sich entspannen und m\u00fcde werden. Wenn Sie lernen zu sp\u00fcren, wann Ihr Melatoninspiegel ansteigt und sich diesem Rhythmus anpassen, werden Sie schneller einschlafen und die ganze Nacht \u00fcber eine bessere Schlafqualit\u00e4t haben. Probieren Sie es aus. Vielleicht heute Nacht?   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipp #2: Schalten Sie alle Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus<\/strong><\/h3>\n\n<p>Smartphones, Laptops, Fernseher und alle anderen Bildschirme hindern Sie daran, die Melatoninwelle optimal zu nutzen. Warum? Diese Bildschirme strahlen blaues Licht aus. Das blaue Licht kann die Aktivit\u00e4t der Zirbeldr\u00fcse unterdr\u00fccken und so die Produktion von Melatonin behindern. Um es noch deutlicher zu sagen: Bildschirmlicht kann Ihnen den Schlaf rauben. Um die durch blaues Licht verursachte St\u00f6rung des Tag-Nacht-Rhythmus zu vermeiden, schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus.     <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipp #3 Machen Sie vor dem Schlafengehen nur Wahrnehmungsaktivit\u00e4ten<\/strong><\/h3>\n\n<p>Zu viel Gr\u00fcbeln vor dem Schlafengehen ist unserer nat\u00fcrlichen Entspannung und M\u00fcdigkeit abtr\u00e4glich. Gedankliche Aktivit\u00e4ten, wie intensive Gespr\u00e4che oder Mails, wecken Ihre Aufmerksamkeit und unterdr\u00fccken so die nat\u00fcrlich auftretende M\u00fcdigkeit. Wahrnehmungsaktivit\u00e4ten wie Abwaschen, Spazierengehen oder Musikh\u00f6ren k\u00f6nnen Ihnen dagegen helfen, im richtigen Moment auf die Melatoninwelle aufzuspringen.  <\/p>\n\n<p><strong>Ich w\u00fcnsche Ihnen ein sch\u00f6nes Wochenende und einen erholsamen Schlaf.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sind Sie mit Melatonin vertraut? Dieses Hormon wird in der Abendd\u00e4mmerung von unserer Zirbeldr\u00fcse im Gehirn freigesetzt. Der Melatoninspiegel ist tags\u00fcber niedrig und steigt ab 22 Uhr an. Wir werden m\u00fcde und merken, dass es jetzt Zeit ist zu schlafen. 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